超模卡莉克洛斯與運動訓練師Justin Gelband推薦了一些基本的核心訓練,
勤練這些動作,不僅能加強核心肌群,也能讓腹肌線條的馬甲線明顯。
先準備好一個水瓶,動作過程中背部打直,
將左腳往後延伸,同時利用左手舉起水瓶往水平方向延展,接著緩慢地將左手左腳收回。
請先從單邊可以連續完成5組做起,按個人狀況進步到單邊可以完成15組;完成一邊後再換邊。
2015年1月26日
2015年1月19日
【運動】超模卡莉克勞斯Karlie Kloss的緊實翹臀鍛鍊法
超人氣訓練師Justin Gelband所設計的美臀鍛練課程在模特兒圈內深受歡迎,
就連擁有人人稱羨身材的超模卡莉克勞斯Karlie Kloss,也是這套課程的擁護者。
以雙手及膝蓋撐地;
背部打直動作為起始,將單側腿往後延展至臀部高度,利用大腿後側力量將腿輕輕往上抬起。
建議單邊至少完成10組,並以能完成20組做為目標。
就連擁有人人稱羨身材的超模卡莉克勞斯Karlie Kloss,也是這套課程的擁護者。
以雙手及膝蓋撐地;
背部打直動作為起始,將單側腿往後延展至臀部高度,利用大腿後側力量將腿輕輕往上抬起。
建議單邊至少完成10組,並以能完成20組做為目標。
標籤:
。Eleven愛運動。
2015年1月12日
【運動】與超模卡莉克勞斯Karlie Kloss一起鍛鍊修長美腿
卡莉克勞斯Karlie Kloss也與訓練師Gelband一起設計了一系列
從身體個別部位的鍛鍊到加強核心肌群,
無論任何時間、地點都能進行的健身動作。
先從卡莉克勞斯Karlie Kloss最讓人羨慕的纖細長腿與臀部訓練開始
首先,從身體微蹲、雙腿微曲姿勢開始,
將妳的腿往外延伸後,接著輕輕向上抬起,保持腳尖朝下、這樣才能確實鍛鍊到大腿。
接下來以腳尖輕點地面,並將腿收回,回到最初的姿勢。
記住不要用甩的方式將腿抬起,而是確實發揮肌肉力量,
一開始先從兩邊各10下開始,慢慢增加到兩邊各20下。
從身體個別部位的鍛鍊到加強核心肌群,
無論任何時間、地點都能進行的健身動作。
先從卡莉克勞斯Karlie Kloss最讓人羨慕的纖細長腿與臀部訓練開始
首先,從身體微蹲、雙腿微曲姿勢開始,
將妳的腿往外延伸後,接著輕輕向上抬起,保持腳尖朝下、這樣才能確實鍛鍊到大腿。
接下來以腳尖輕點地面,並將腿收回,回到最初的姿勢。
記住不要用甩的方式將腿抬起,而是確實發揮肌肉力量,
一開始先從兩邊各10下開始,慢慢增加到兩邊各20下。
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2015年1月11日
【運動】超模卡莉克勞斯Karlie Kloss都愛的新型運動
國外目前正夯的新運動
芭蕾快瘦伸展操Barre au sol
運動介紹:
Barre au sol原本是設計用來讓芭蕾舞者預防受傷的課程,幫助加強芭蕾技巧和維持骨盆與脊椎正確姿勢的運動。
Barre au sol原本是設計用來讓芭蕾舞者預防受傷的課程,幫助加強芭蕾技巧和維持骨盆與脊椎正確姿勢的運動。
推薦效果:
每組運動只需要10分不到,卻同時結合有氧和無氧,以骨盆為中心來矯正姿勢和鍛鍊肌肉的運動,藉此找回身體的平衡,放鬆僵硬的肌肉和矯正彎曲姿勢,進而強化身體,用於治療、改善腳踝扭傷、小腿腫脹、髖關節僵硬和久站著久坐的病痛…各種忙碌生活中經常出現的酸痛症狀-相當適合忙碌的現代人。(骨盆的歪斜影響著人整體的代謝,尤其是下半身)
每組運動只需要10分不到,卻同時結合有氧和無氧,以骨盆為中心來矯正姿勢和鍛鍊肌肉的運動,藉此找回身體的平衡,放鬆僵硬的肌肉和矯正彎曲姿勢,進而強化身體,用於治療、改善腳踝扭傷、小腿腫脹、髖關節僵硬和久站著久坐的病痛…各種忙碌生活中經常出現的酸痛症狀-相當適合忙碌的現代人。(骨盆的歪斜影響著人整體的代謝,尤其是下半身)
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