【運動】運動前後的動態伸展 超模卡莉克勞斯Karlie Kloss親自示範

動態伸展是在健身過程中也占了非常重要的地位，
除了在運動前藉由暖身可預防受傷外，
運動後花點時間伸展肌肉也能舒緩肌肉緊張，更有助於提升柔軟度。
熱愛健身的超模卡莉克勞斯Karlie Kloss特別與紐約知名健身教練Justin Gelband，
精選出5組暖身與收操動作；
透過這5組動作將有助於打開髖關節、伸展肩膀手臂、舒緩頸部與核心緊張，運動前後都可以做喔。

開始時，臉部朝下呈現趴姿，手臂微彎、雙手打開與肩同寬，呈現類似伏地挺身的姿勢。
接下來利用肩膀、手臂與腹部的力量將上半身撐起，讓身體曲線呈現C狀，
注意上半身往後彎曲的幅度要控制在下背部不會感到壓力的狀況下，維持這個姿勢約5~10秒，
讓下背部、腹部、胸口與頸部都能獲得充分伸展，最後再慢慢地回到起始姿勢，
動作過程中別忘了保持呼吸節奏。

【美肌心得】DF美肌醫生 極潤肌系列 玻尿酸活氧保濕精華Plus & 極潤肌分子酊保濕修護水凝霜

一年四季的保養中，Eleven最重視的就是保濕，

只要肌膚的保濕工作做的好，肌膚自然就有健康的光澤。

提到保濕的保養成分，自然不能不提到玻尿酸與分子酊，

玻尿酸也就是透明質酸，肌膚真皮層內保濕的重要成分，

能吸取本身重量1000倍之水分，具有吸水的潤澤作用。

而分子酊又稱為神經醯胺（Ceramide），是肌膚天然的脂質保護屏障，

是高效保濕劑，非常容易被皮膚吸收，具有補水、鎖水功能，

是透明質酸保濕功效的16倍。

美睫 / 接睫毛 / 種睫毛 / 植睫毛 問與答整理

【運動】跟著超模卡莉克勞斯Karlie Kloss一起鍛鍊手臂，揮別蝴蝶袖

Justin Gelband幫助超模們鍛鍊出有線條的完美手臂，
也是維多利亞超模御用運動訓練師、兼任modelFIT健身房創辦人。
接受Justin Gelband指導多年的超模卡莉克勞斯Karlie Kloss，
以這四組基本的訓練動作，練就線條精實的手臂，連女生們最在意的下半身也一起鍛鍊了。

開始時，身體呈膝蓋微蹲姿勢，兩手抓住水瓶或兩手各抓住3磅左右的重物，並將手臂保持與胸口同高，
將左腳往上抬起呈90度，在此同時利用核心力量轉動腰部。
這個動作可以同時使用到肩膀、二頭肌、三頭肌、下臂與胸口的力量，
腰部旋轉動作則能達到訓練核心部位的效果，
抬腿動作則有助提升平衡感。
建議從兩邊能完成各10組做為一開始的目標，慢慢進步到兩邊能各完成20組。

接睫

想要擁有一雙「有神大眼」
化出魅力眼妝，長翹睫毛最是「妝大眼」中的關鍵角色，

以往的眼妝也許就只能靠著眼線、眼影，
再刷上一層又一層的睫毛膏或是戴上假睫毛，製造出放電大眼。
而隨著技術越來越純熟，植、種、接睫毛彷彿成了每個正妹的必備裝備，
如果只是貪圖方便和愛美卻忽略了睫毛的保養，可就因小失大。

你是否是位好旅伴?行前篇

不喜歡規劃行程，推託說到現場再看就好。

旅行中因為迷路而延遲行程不是可以有意外的收穫嗎?

行前找資料時，將資訊給對方看，卻被打槍我現在很忙沒空看。

事前都不做功課，行程確定後才再說要更改。

事前問有想去哪時，都說沒有意見，等別人都把行程規劃出來，才再說為什麼不去某某地方。

明明自己資料收集少，討論行程卻一直堅持自己錯誤的旅遊訊息。

自由行不是應該慢慢走，你這樣的行程跟跟團有甚麼不同。
但在櫻花季行程不趕行嗎?

永遠不懂規劃行程需要收集多少資料，翻多少遍地圖，才能有這樣完整的行程。

在沒有經過本人同意下，私自將別人所做好的資料交給其他人。

永遠搞不清楚狀況，無法跟別人一同討論。

最討厭聽到，再看看，去那裏再說，這類的話。

一直提供錯誤的訊息