動態伸展是在健身過程中也占了非常重要的地位,
除了在運動前藉由暖身可預防受傷外,
運動後花點時間伸展肌肉也能舒緩肌肉緊張,更有助於提升柔軟度。
熱愛健身的超模卡莉克勞斯Karlie Kloss特別與紐約知名健身教練Justin Gelband,
精選出5組暖身與收操動作;
透過這5組動作將有助於打開髖關節、伸展肩膀手臂、舒緩頸部與核心緊張,運動前後都可以做喔。
開始時,臉部朝下呈現趴姿,手臂微彎、雙手打開與肩同寬,呈現類似伏地挺身的姿勢。
接下來利用肩膀、手臂與腹部的力量將上半身撐起,讓身體曲線呈現C狀,
注意上半身往後彎曲的幅度要控制在下背部不會感到壓力的狀況下,維持這個姿勢約5~10秒,
讓下背部、腹部、胸口與頸部都能獲得充分伸展,最後再慢慢地回到起始姿勢,
動作過程中別忘了保持呼吸節奏。
2015年2月9日
2015年2月8日
【美肌心得】DF美肌醫生 極潤肌系列 玻尿酸活氧保濕精華Plus & 極潤肌分子酊保濕修護水凝霜
一年四季的保養中,Eleven最重視的就是保濕,
只要肌膚的保濕工作做的好,肌膚自然就有健康的光澤。
提到保濕的保養成分,自然不能不提到玻尿酸與分子酊,
玻尿酸也就是透明質酸,肌膚真皮層內保濕的重要成分,
能吸取本身重量1000倍之水分,具有吸水的潤澤作用。
而分子酊又稱為神經醯胺(Ceramide),是肌膚天然的脂質保護屏障,
是高效保濕劑,非常容易被皮膚吸收,具有補水、鎖水功能,
是透明質酸保濕功效的16倍。
標籤:
[。Eleven愛美麗。]美肌
2015年2月2日
【運動】跟著超模卡莉克勞斯Karlie Kloss一起鍛鍊手臂,揮別蝴蝶袖
Justin Gelband幫助超模們鍛鍊出有線條的完美手臂,
也是維多利亞超模御用運動訓練師、兼任modelFIT健身房創辦人。
接受Justin Gelband指導多年的超模卡莉克勞斯Karlie Kloss,
以這四組基本的訓練動作,練就線條精實的手臂,連女生們最在意的下半身也一起鍛鍊了。
開始時,身體呈膝蓋微蹲姿勢,兩手抓住水瓶或兩手各抓住3磅左右的重物,並將手臂保持與胸口同高,
將左腳往上抬起呈90度,在此同時利用核心力量轉動腰部。
這個動作可以同時使用到肩膀、二頭肌、三頭肌、下臂與胸口的力量,
腰部旋轉動作則能達到訓練核心部位的效果,
抬腿動作則有助提升平衡感。
建議從兩邊能完成各10組做為一開始的目標,慢慢進步到兩邊能各完成20組。
也是維多利亞超模御用運動訓練師、兼任modelFIT健身房創辦人。
接受Justin Gelband指導多年的超模卡莉克勞斯Karlie Kloss,
以這四組基本的訓練動作,練就線條精實的手臂,連女生們最在意的下半身也一起鍛鍊了。
開始時,身體呈膝蓋微蹲姿勢,兩手抓住水瓶或兩手各抓住3磅左右的重物,並將手臂保持與胸口同高,
將左腳往上抬起呈90度,在此同時利用核心力量轉動腰部。
這個動作可以同時使用到肩膀、二頭肌、三頭肌、下臂與胸口的力量,
腰部旋轉動作則能達到訓練核心部位的效果,
抬腿動作則有助提升平衡感。
建議從兩邊能完成各10組做為一開始的目標,慢慢進步到兩邊能各完成20組。
標籤:
。Eleven愛運動。
2015年2月1日
接睫
想要擁有一雙「有神大眼」
化出魅力眼妝,長翹睫毛最是「妝大眼」中的關鍵角色,
以往的眼妝也許就只能靠著眼線、眼影,
再刷上一層又一層的睫毛膏或是戴上假睫毛,製造出放電大眼。
而隨著技術越來越純熟,植、種、接睫毛彷彿成了每個正妹的必備裝備,
如果只是貪圖方便和愛美卻忽略了睫毛的保養,可就因小失大。
化出魅力眼妝,長翹睫毛最是「妝大眼」中的關鍵角色,
以往的眼妝也許就只能靠著眼線、眼影,
再刷上一層又一層的睫毛膏或是戴上假睫毛,製造出放電大眼。
而隨著技術越來越純熟,植、種、接睫毛彷彿成了每個正妹的必備裝備,
如果只是貪圖方便和愛美卻忽略了睫毛的保養,可就因小失大。
標籤:
[。Eleven愛接睫。]
你是否是位好旅伴?行前篇
不喜歡規劃行程,推託說到現場再看就好。
旅行中因為迷路而延遲行程不是可以有意外的收穫嗎?
行前找資料時,將資訊給對方看,卻被打槍我現在很忙沒空看。
事前都不做功課,行程確定後才再說要更改。
事前問有想去哪時,都說沒有意見,等別人都把行程規劃出來,才再說為什麼不去某某地方。
明明自己資料收集少,討論行程卻一直堅持自己錯誤的旅遊訊息。
自由行不是應該慢慢走,你這樣的行程跟跟團有甚麼不同。
但在櫻花季行程不趕行嗎?
永遠不懂規劃行程需要收集多少資料,翻多少遍地圖,才能有這樣完整的行程。
在沒有經過本人同意下,私自將別人所做好的資料交給其他人。
永遠搞不清楚狀況,無法跟別人一同討論。
最討厭聽到,再看看,去那裏再說,這類的話。
一直提供錯誤的訊息
旅行中因為迷路而延遲行程不是可以有意外的收穫嗎?
行前找資料時,將資訊給對方看,卻被打槍我現在很忙沒空看。
事前都不做功課,行程確定後才再說要更改。
事前問有想去哪時,都說沒有意見,等別人都把行程規劃出來,才再說為什麼不去某某地方。
明明自己資料收集少,討論行程卻一直堅持自己錯誤的旅遊訊息。
自由行不是應該慢慢走,你這樣的行程跟跟團有甚麼不同。
但在櫻花季行程不趕行嗎?
永遠不懂規劃行程需要收集多少資料,翻多少遍地圖,才能有這樣完整的行程。
在沒有經過本人同意下,私自將別人所做好的資料交給其他人。
永遠搞不清楚狀況,無法跟別人一同討論。
最討厭聽到,再看看,去那裏再說,這類的話。
一直提供錯誤的訊息
訂閱:
文章 (Atom)