【運動】運動前後的動態伸展 超模卡莉克勞斯Karlie Kloss親自示範

動態伸展是在健身過程中也占了非常重要的地位，
除了在運動前藉由暖身可預防受傷外，
運動後花點時間伸展肌肉也能舒緩肌肉緊張，更有助於提升柔軟度。
熱愛健身的超模卡莉克勞斯Karlie Kloss特別與紐約知名健身教練Justin Gelband，
精選出5組暖身與收操動作；
透過這5組動作將有助於打開髖關節、伸展肩膀手臂、舒緩頸部與核心緊張，運動前後都可以做喔。

開始時，臉部朝下呈現趴姿，手臂微彎、雙手打開與肩同寬，呈現類似伏地挺身的姿勢。
接下來利用肩膀、手臂與腹部的力量將上半身撐起，讓身體曲線呈現C狀，
注意上半身往後彎曲的幅度要控制在下背部不會感到壓力的狀況下，維持這個姿勢約5~10秒，
讓下背部、腹部、胸口與頸部都能獲得充分伸展，最後再慢慢地回到起始姿勢，
動作過程中別忘了保持呼吸節奏。

【美肌心得】DF美肌醫生 極潤肌系列 玻尿酸活氧保濕精華Plus & 極潤肌分子酊保濕修護水凝霜

一年四季的保養中，Eleven最重視的就是保濕，

只要肌膚的保濕工作做的好，肌膚自然就有健康的光澤。

提到保濕的保養成分，自然不能不提到玻尿酸與分子酊，

玻尿酸也就是透明質酸，肌膚真皮層內保濕的重要成分，

能吸取本身重量1000倍之水分，具有吸水的潤澤作用。

而分子酊又稱為神經醯胺（Ceramide），是肌膚天然的脂質保護屏障，

是高效保濕劑，非常容易被皮膚吸收，具有補水、鎖水功能，

是透明質酸保濕功效的16倍。

美睫 / 接睫毛 / 種睫毛 / 植睫毛 問與答整理

【運動】跟著超模卡莉克勞斯Karlie Kloss一起鍛鍊手臂，揮別蝴蝶袖

Justin Gelband幫助超模們鍛鍊出有線條的完美手臂，
也是維多利亞超模御用運動訓練師、兼任modelFIT健身房創辦人。
接受Justin Gelband指導多年的超模卡莉克勞斯Karlie Kloss，
以這四組基本的訓練動作，練就線條精實的手臂，連女生們最在意的下半身也一起鍛鍊了。

開始時，身體呈膝蓋微蹲姿勢，兩手抓住水瓶或兩手各抓住3磅左右的重物，並將手臂保持與胸口同高，
將左腳往上抬起呈90度，在此同時利用核心力量轉動腰部。
這個動作可以同時使用到肩膀、二頭肌、三頭肌、下臂與胸口的力量，
腰部旋轉動作則能達到訓練核心部位的效果，
抬腿動作則有助提升平衡感。
建議從兩邊能完成各10組做為一開始的目標，慢慢進步到兩邊能各完成20組。

接睫

想要擁有一雙「有神大眼」
化出魅力眼妝，長翹睫毛最是「妝大眼」中的關鍵角色，

以往的眼妝也許就只能靠著眼線、眼影，
再刷上一層又一層的睫毛膏或是戴上假睫毛，製造出放電大眼。
而隨著技術越來越純熟，植、種、接睫毛彷彿成了每個正妹的必備裝備，
如果只是貪圖方便和愛美卻忽略了睫毛的保養，可就因小失大。

你是否是位好旅伴?行前篇

不喜歡規劃行程，推託說到現場再看就好。

旅行中因為迷路而延遲行程不是可以有意外的收穫嗎?

行前找資料時，將資訊給對方看，卻被打槍我現在很忙沒空看。

事前都不做功課，行程確定後才再說要更改。

事前問有想去哪時，都說沒有意見，等別人都把行程規劃出來，才再說為什麼不去某某地方。

明明自己資料收集少，討論行程卻一直堅持自己錯誤的旅遊訊息。

自由行不是應該慢慢走，你這樣的行程跟跟團有甚麼不同。
但在櫻花季行程不趕行嗎?

永遠不懂規劃行程需要收集多少資料，翻多少遍地圖，才能有這樣完整的行程。

在沒有經過本人同意下，私自將別人所做好的資料交給其他人。

永遠搞不清楚狀況，無法跟別人一同討論。

最討厭聽到，再看看，去那裏再說，這類的話。

一直提供錯誤的訊息

【運動】超模卡莉克勞斯Karlie Kloss的漂亮馬甲線就從核心訓練做起

超模卡莉克洛斯與運動訓練師Justin Gelband推薦了一些基本的核心訓練，
勤練這些動作，不僅能加強核心肌群，也能讓腹肌線條的馬甲線明顯。

先準備好一個水瓶，動作過程中背部打直，
將左腳往後延伸，同時利用左手舉起水瓶往水平方向延展，接著緩慢地將左手左腳收回。
請先從單邊可以連續完成5組做起，按個人狀況進步到單邊可以完成15組；完成一邊後再換邊。

【運動】超模卡莉克勞斯Karlie Kloss的緊實翹臀鍛鍊法

超人氣訓練師Justin Gelband所設計的美臀鍛練課程在模特兒圈內深受歡迎，
就連擁有人人稱羨身材的超模卡莉克勞斯Karlie Kloss，也是這套課程的擁護者。

以雙手及膝蓋撐地；
背部打直動作為起始，將單側腿往後延展至臀部高度，利用大腿後側力量將腿輕輕往上抬起。
建議單邊至少完成10組，並以能完成20組做為目標。

【運動】與超模卡莉克勞斯Karlie Kloss一起鍛鍊修長美腿

卡莉克勞斯Karlie Kloss也與訓練師Gelband一起設計了一系列
從身體個別部位的鍛鍊到加強核心肌群，
無論任何時間、地點都能進行的健身動作。

先從卡莉克勞斯Karlie Kloss最讓人羨慕的纖細長腿與臀部訓練開始

首先，從身體微蹲、雙腿微曲姿勢開始，
將妳的腿往外延伸後，接著輕輕向上抬起，保持腳尖朝下、這樣才能確實鍛鍊到大腿。
接下來以腳尖輕點地面，並將腿收回，回到最初的姿勢。
記住不要用甩的方式將腿抬起，而是確實發揮肌肉力量，
一開始先從兩邊各10下開始，慢慢增加到兩邊各20下。

【運動】超模卡莉克勞斯Karlie Kloss都愛的新型運動

國外目前正夯的新運動

芭蕾快瘦伸展操Barre au sol

運動介紹：
Barre au sol原本是設計用來讓芭蕾舞者預防受傷的課程，幫助加強芭蕾技巧和維持骨盆與脊椎正確姿勢的運動。

推薦效果：
每組運動只需要10分不到，卻同時結合有氧和無氧，以骨盆為中心來矯正姿勢和鍛鍊肌肉的運動，藉此找回身體的平衡，放鬆僵硬的肌肉和矯正彎曲姿勢，進而強化身體，用於治療、改善腳踝扭傷、小腿腫脹、髖關節僵硬和久站著久坐的病痛…各種忙碌生活中經常出現的酸痛症狀－相當適合忙碌的現代人。（骨盆的歪斜影響著人整體的代謝，尤其是下半身）

【髮廊】去台中VS hair 迎接冬季的質感系深巧克力髮色

一直以來我染髮所選擇的髮色都是以棕色系為主，

淺至亞麻棕，深至咖啡棕都在頭髮上留下過蹤跡，

也因為本身膚色偏黃，

亦會選擇偏紅色系的染髮，來顯膚色的白皙感。

【精品】Chanel世界各地價格查詢

http://www.chanelprices.com/

中文版：
http://www.chanelprices.com/chanel-bag-prices-zh.html

【遊戲】日文版DISNEY TSUM TSUM BINGO No.1~6

BINGO 紅卡No. 01

2.一局得400 coins

3.一局50萬分

4.用米奇玩遊戲10次

5.一局50個combo

6.一局消除250個公仔

7.一局連吃12個公仔

8.累積使用+ Score 道具3次

9.累積70次fever

10.一局用4次skill

11.累積消除5000個公仔

12.用米妮消除80個米妮

13.用擁有呼喚戀人的公仔發動5次skill(米妮/ daisy)

14. 1局發動5次fever

15. 1局連吃16個公仔

16.累積用skill 60次

17.累積2500exp

18.用米奇累積190 exp

19.一局65個combo

20.一局160 exp

21.用米奇系列累積消除2000個公仔

22.用維尼系列累積 250萬分

23.一局以松鼠系列達到60萬分

24.玩15局

25.用米奇消除100個米奇

【韓劇】沒關係，是愛情啊 EP5--你還相信愛情嗎?

愛情總會帶來幸福、高興、心動與勇氣，

相對地，也會帶來痛苦、抱怨、疼痛、傷心、絕望與不幸，

當然也會帶來能戰勝這些的力量，

雖然如此，

我還是願意相信愛情。

男女在相愛的過程中，

能學會許多人生中的微妙法則，

第一，心情好

第二，學會忍耐，

第三，體諒，

你學會幾項了？

【MV】John Legend – All Of Me我的一切 中文歌詞翻譯

What would I do without your smart mouth?沒有你的俏皮話逗我開心,我該怎麼辦?
Drawing me in and you kicking me out把我吸引到你身邊,但隨即又把我轟走
Got my head spinning, no kidding說真的,你令我頭昏腦脹
I can't pin you down我搞不定你啊
What's going on in that beautiful mind?你那美麗的心中到底是怎麼想的?
I'm on your magical mystery ride我跟著你走上這趟神奇又神秘的旅程
And I'm so dizzy, don't know what hit me我感到頭暈目眩, 不清是受了什麼衝擊
But I'll be alright但我會沒事