除了在運動前藉由暖身可預防受傷外，
運動後花點時間伸展肌肉也能舒緩肌肉緊張，更有助於提升柔軟度。
熱愛健身的超模卡莉克勞斯Karlie Kloss特別與紐約知名健身教練Justin Gelband，
精選出5組暖身與收操動作；
透過這5組動作將有助於打開髖關節、伸展肩膀手臂、舒緩頸部與核心緊張，運動前後都可以做喔。
開始時，臉部朝下呈現趴姿，手臂微彎、雙手打開與肩同寬，呈現類似伏地挺身的姿勢。
接下來利用肩膀、手臂與腹部的力量將上半身撐起，讓身體曲線呈現C狀，
注意上半身往後彎曲的幅度要控制在下背部不會感到壓力的狀況下，維持這個姿勢約5~10秒，
讓下背部、腹部、胸口與頸部都能獲得充分伸展，最後再慢慢地回到起始姿勢，
動作過程中別忘了保持呼吸節奏。
將左腳交叉放在右膝上，利用雙手抱住右膝往身體的方向輕輕施壓環抱，
最後的停留動作控制在5~10秒間，
這個動作可以有效伸展臀部、大腿等部位，建議單邊各進行10次。
起始動作呈跪姿，利用兩根手指輕壓住頭部側邊伸展頸部，
同時將該側肩膀的力量往下放，讓伸展動作更確實。
用右手抓住左手肘往身體側邊扭轉，
注意肩膀不要聳起，特別留意左手在動作過程中應呈現微彎姿勢、不要打直，以免對肩膀造成傷害。
身體呈現站姿，將手放在單邊膝蓋上時，上半身微傾向前，同時延展腿部，
這個動作可以確實伸展大腿內外側及臀部，
需注意動作過程不要太快，單邊停留時間約5~10秒後再換邊進行，建議進行5次即可。
文章來源：VOGUE
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