【運動】超模卡莉克勞斯Karlie Kloss的漂亮馬甲線就從核心訓練做起

超模卡莉克洛斯與運動訓練師Justin Gelband推薦了一些基本的核心訓練，
勤練這些動作，不僅能加強核心肌群，也能讓腹肌線條的馬甲線明顯。

先準備好一個水瓶，動作過程中背部打直，
將左腳往後延伸，同時利用左手舉起水瓶往水平方向延展，接著緩慢地將左手左腳收回。
請先從單邊可以連續完成5組做起，按個人狀況進步到單邊可以完成15組；完成一邊後再換邊。

【運動】超模卡莉克勞斯Karlie Kloss的緊實翹臀鍛鍊法

超人氣訓練師Justin Gelband所設計的美臀鍛練課程在模特兒圈內深受歡迎，
就連擁有人人稱羨身材的超模卡莉克勞斯Karlie Kloss，也是這套課程的擁護者。

以雙手及膝蓋撐地；
背部打直動作為起始，將單側腿往後延展至臀部高度，利用大腿後側力量將腿輕輕往上抬起。
建議單邊至少完成10組，並以能完成20組做為目標。

【運動】與超模卡莉克勞斯Karlie Kloss一起鍛鍊修長美腿

卡莉克勞斯Karlie Kloss也與訓練師Gelband一起設計了一系列
從身體個別部位的鍛鍊到加強核心肌群，
無論任何時間、地點都能進行的健身動作。

先從卡莉克勞斯Karlie Kloss最讓人羨慕的纖細長腿與臀部訓練開始

首先，從身體微蹲、雙腿微曲姿勢開始，
將妳的腿往外延伸後，接著輕輕向上抬起，保持腳尖朝下、這樣才能確實鍛鍊到大腿。
接下來以腳尖輕點地面，並將腿收回，回到最初的姿勢。
記住不要用甩的方式將腿抬起，而是確實發揮肌肉力量，
一開始先從兩邊各10下開始，慢慢增加到兩邊各20下。

【運動】超模卡莉克勞斯Karlie Kloss都愛的新型運動

國外目前正夯的新運動

芭蕾快瘦伸展操Barre au sol

運動介紹：
Barre au sol原本是設計用來讓芭蕾舞者預防受傷的課程，幫助加強芭蕾技巧和維持骨盆與脊椎正確姿勢的運動。

推薦效果：
每組運動只需要10分不到，卻同時結合有氧和無氧，以骨盆為中心來矯正姿勢和鍛鍊肌肉的運動，藉此找回身體的平衡，放鬆僵硬的肌肉和矯正彎曲姿勢，進而強化身體，用於治療、改善腳踝扭傷、小腿腫脹、髖關節僵硬和久站著久坐的病痛…各種忙碌生活中經常出現的酸痛症狀－相當適合忙碌的現代人。（骨盆的歪斜影響著人整體的代謝，尤其是下半身）