勤練這些動作，不僅能加強核心肌群，也能讓腹肌線條的馬甲線明顯。
先準備好一個水瓶，動作過程中背部打直，
將左腳往後延伸，同時利用左手舉起水瓶往水平方向延展，接著緩慢地將左手左腳收回。
請先從單邊可以連續完成5組做起，按個人狀況進步到單邊可以完成15組；完成一邊後再換邊。
以平板撐體(plank)做為起始動作，臀部微抬高藉此保護背部與膝蓋。
動作開始時，利用下腹與大腿的力量將膝蓋往腹部方向收進來，注意膝蓋收回時不要超過腰部。
第3組動作與第2組動作相當類似，主要差異在於身體軀幹在動作過程中會有些微轉動。
動作重點為將左膝往右肩方向收、將右膝往左肩方向收，如此一來便能加強側腹肌的訓練。
記住動作緩慢進行，並確實使用腹部力量帶動整體動作。
同樣從平板撐體動作開始，控制全身力量維持身體打直姿勢，將單手像拉弓箭般抬起，
動作不用太大，但請盡量維持身體平衡，左右兩邊輪流進行。這個動作可以訓練上腹肌。
以平板撐體做為起始，利用腹部控制動作，
一邊留意平衡、一邊緩緩地將手臂往眼睛前方伸展到與肩膀同一個水平面的高度。
需注意全程都要運用到核心肌群的力量，伸展手臂時不要連同身體軀幹也一起往前延展。
文章來源：VOGUE
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