健身教練Larry Twohig的私人健身清單，鍛鍊出完美翹臀。
以下將示範的4個簡單招式，每招各做3回，讓你在家也能好好練出蜜桃翹臀！
第一招 使臀部成拱橋狀：
躺在地上並抬起你的臀部，讓背部跟臀部成一直線，
抬起後停留在空中2秒鐘，並確認重心保持在你的後腳跟，而不僅是單純的抬起臀部而已。
此時將注意力集中在臀大肌的向內收縮，如同Twohig教練表示：「想像你正在擠壓雙臀間的一枚銅板」，如果想做進階版，你也可以放個東西在臀部下方，或是原動作重複10次。
第二招
沿續上一個將臀部拱起的動作，並同步將單腿伸直，使身體與腿成流線狀，
同時特別注意你臀部的兩側高度是否一樣高，且別忘了收縮臀大肌的動作，並繼續做10遍。
第三招 保加利亞單腿深蹲 (需要用到一個六到八英呎高的低平臺)
保持前腳伸直、後腳腳趾接觸臺階，接著雙腿向下深蹲直到後腳膝蓋接觸地面。
做這個動作時會將主要重心放在前腳，並將在深蹲後向上起身時，鍛鍊你的腹部與臀部肌肉。
同樣動作一樣重複10次，並避免讓膝蓋超過腳趾。
第四招 彈性阻力帶的橫向來回移動
將阻力帶置於雙腳腳踝間，並左右碎步移動各20次，
為了達到有效運動，在移動時要避免彈力帶從腳踝處鬆落，並將重心稍微向下蹲，
同時盡量維持在同一個高度，避免上下擺動。
文章來源：VOGUE
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