【運動】平坦小腹的五個地板動作

鍛鍊下腹部肌肉並且讓腹肌曲線更明顯，

健身中心Pure Barre的教練Sarah Wingo提供以下5個肌肉訓練動作。

前三個動作的背必須打直平貼在地板上，

若背供起來或彎曲的話會受傷，也沒辦法達到結實下腹肌的效果。

動作一「剪刀腳」：

1. 平躺在地，雙手放在身體兩側。

2. 將腿伸直指向天花板交叉雙腳做剪刀腳動作，並漸漸將角度下移直到剪刀腿與地板成30度，

    到了30度後再將腳踢回直角。重複四次。

動作二「小頂」：

1. 平躺，把腳伸直指向天花板。

2. 以快速、不間段的節奏將腳由尾椎微微的頂向天花板30秒，再休息15秒。 

    重覆這套動作至少三次。

動作三「交互點地」：

1. 平躺，但腳離地後不是伸直而是彎曲成90度。

2. 左右指尖交互用點地30秒，再將雙指併攏點地30秒(等於休息)。

    重複這套動作二次以上。

動作四「瑜珈橋式進階版」：

1. 平躺，將膝蓋彎曲腳放地板，雙腳距離骨盆的寬度。

2. 將右腳伸直指向天花板。

3. 從胃部下方使力，提高臀部，並讓下背部離地撐住，再讓背部貼地回到原本姿勢。

    同一隻腳重複動作30秒，雙腳一套，至少做三套。

動作五「抱球船式」：這個動作可能需要嘗試幾次方可達到正確的姿勢。

1. 平躺，雙腳向下伸直，雙手向上伸直。

2. 將雙手雙腳離地指向天花板，類似瑜珈的船式。

    重點是需要慢慢的做這個動作來刺激下腹部，再平躺回去。重複動作二次。

文章來源：VOGUE